Maandag – Kracht en explosiviteit
De week start met een knal. Gewichtheffen, squat jumps en plyometrische drills. Korte sets, maximale intensiteit; 5‑10 seconden onder spanning. Geen eindeloos cardio, alleen pure explosieve power. Het doel? Een sprint die een tegenstander van de baan blaast. Hierna een korte mobility‑sessie om de heupen los te maken. Het lichaam vraagt om focus, en je geeft die.
Dinsdag – Techniek en balgevoel
Op dinsdag draait alles om stick‑control. Drills met de bal in een smalle corridor, snelle dribbels, één‑tegen‑één tussenspelen. Elke aanraking moet voelen alsof je de bal bezit. De coach laat je 30‑meter sprints met de bal, elke beurt een andere bocht. Als je een fout maakt, corrigeer je direct – geen excuses. Aan het einde van de sessie een 5‑minute video‑review: kijk, leer, verbeter.
Woensdag – Herstel en mobiliteit
Halve week, halve intensiteit. Activiteit verandert in yoga, foam‑rolling en lichte aerobe oefeningen. Het is geen dag om te lunchen op de bank; het is een dag om je lichaam te repareren. Een korte zwemsessie van 20 minuten boost de doorbloeding. Hydratatie en eiwitrijke voeding zijn nu cruciaal; je spieren smeulen langzaam weer op.
Donderdag – Tactiek en spelinzicht
Strategie wordt hier het middelpunt. Een halfuur videostudie van de tegenstander, gevolgd door een halfuur op het veld met specifieke positiesimulaties. Coaches spreken in “zones”, “press” en “cover”. Je moet leren anticiperen, niet alleen reageren. Een paar minuten stand‑by op de bank, waarna je in een 5‑tegen‑5‑scrimmage gaat om de theorie om te zetten in praktijk.
Vrijdag – Intensieve scrimmage
De penultimate werkdag is een explosieve wedstrijd tegen een intern team. Geen tijd voor fouten, elke seconde telt. Werken, draaien, passen – alles op topsnelheid. De trainer stopt af en toe voor een “quick‑fire” feedback. Een 10‑minute cooldown met stretching, maar geen relax, alleen het bewaren van de winstmarge.
Weekend – Wedstrijd of vrije dag
Speel‑dag of rust‑dag, de keuze maakt het verschil. Als je speelt, begin je met een “pre‑match routine”: lichte jog, dynamische rekken, visualisatie van je rol. Als je rust, doe dan een licht herstel‑circuit: fietsen, core‑training, een korte meditatie. Beide scenario’s eindigen met een nutrition‑plan: koolhydraten voor energie, proteïnen voor herstel. Check de details op hockeymannenfinale.com.
Actiepunt voor vandaag
Pak je agenda, blokkeer elke trainingstijd, en noteer precies wat je elke sessie wilt bereiken – geen vage doelen, concrete metrics. Dan begin je morgen met die eerste squat‑jump.